Aiste bia ar feadh míosa a chailleadh 10 kg

Is féidir meáchan a chailleadh 10 kg in aghaidh na míosa le róthrom gan aistí bia ró-dhian - is leor ceartú cothaithe agus gníomhaíocht choirp mheasartha. Is leor 30 lá chun nósanna blas a athrú, bianna míshláintiúla a thabhairt suas, an iontógáil calraí laethúil a laghdú, agus stop a ithe tráthnóna. Is córas solúbtha é ár gcorp, agus imoibríonn sé go híogair le haon athruithe ar stíl mhaireachtála. Is é an príomhchúram atá ort na hathruithe seo a dhéanamh sláintiúil agus ceart.

Ag labhairt di ar an bhfíric gur féidir leat punt breise a chailleadh go héasca i mí, is éard atá i gceist againn róthrom go hoibiachtúil, agus ní an ceann a cheapann tú atá chomh mór sin. Sea, níl aon teorainn le foirfeacht, ach ní mór duit a thuiscint, le gnáthmheáchan an choirp, go mbeidh sé i bhfad níos deacra cileagraim a chailleadh ná an iomarca. Úsáid áireamhán innéacs mais comhlacht - ligfidh sé duit an cás réadúil a mheas go cruinn.

Nuair a bhíonn tú ag athrú stíl mhaireachtála, ag cothú cothaithe, ag tabhairt suas droch-nósanna, tá sé fíor roinnt cileagram a chailleadh in aghaidh na seachtaine - agus is é seo 10 in aghaidh na míosa. Más fearr leat meáchain caillteanas sláintiúil, ná bí ag iarraidh do shláinte a chur i mbaol, pleanáil chun torthaí marthanacha suntasacha a bhaint amach, glac do chuid ama. Ligeann cúrsa míosúil duit meáchan a chailleadh de réir a chéile, gan iarmhairtí sláinte agus tacar géar sa todhchaí. Fo-iarmhairt thaitneamhach is ea ceartú nósanna itheacháin, stíl mhaireachtála, a ligfidh duit na torthaí a chomhdhlúthú agus gan an iomarca a fháil amach anseo.

Moltaí Cothaitheacha

Má tá tú ar do shuaimhneas maidir le meáchain caillteanas sláintiúil le torthaí comhsheasmhacha, bí cinnte comhairle ó ghairmí a mheas.

Basics Aiste Bia Sláintiúil

Ba chóir an clár cothaithe a dhréachtú ina n-aonar, agus tréithe uile an orgánaigh á gcur san áireamh. Roghnaigh na bianna sin a bhfuil grá agat dóibh - tabharfaidh siad sástacht thapa duit agus, chomh tábhachtach céanna, pléisiúr. Ag an am céanna, moltar duit glacadh leis na roghanna sin a bhfuil na tairbhí sláinte is mó acu agus a thugann sástacht thapa.

Molann cothaitheoirí

go láidir nach n-itheann gach duine a chailleann meáchan tar éis 6 in. Níl dochar ag baint le bheith beagáinín ocrach, agus fiú úsáideach - tá ró-ualach oíche díobhálach don chonair gastrointestinal. Na chéad laethanta, ar ndóigh, beidh sé deacair ort gan ithe tar éis 6, dá n-úsáidfeá dinnéar níos gaire do 10, ach le himeacht ama rachaidh tú i dtaithí air. Má tá tú go hiomlán do-ghlactha, déan tú féin a theorannú do rud éadrom - mar shampla, cáis teachín, kefir, sailéad glasraí. Sa tráthnóna freisin moltar siúl, dul ag bogshodar, cleachtaí a dhéanamh. Is leor fiú na hathruithe seo a bhaint ó 4 kg laistigh de mhí - gan aistí bia agus srianta dochta aiste bia don chuid eile den lá.

Is iad bianna milis agus stáirseacha an rud a choisceann ort dul le chéile agus sláinte den scoth.

Déan na bianna cuí a dhíog, agus rachaidh an meáchan síos go mall ach is cinnte. Tá sé inmholta freisin salann, siúcra, spíosraí a theorannú - ar dtús beidh sé neamhghnách, ach ansin tosóidh tú ag mothú blas na miasa níos géire.

Má tá tú ag beathú leanbh

Tá mná a bhfuil cíche orthu ag cailleadh nó ag meáchan a fháil. Murar chuidigh an dúlra féin leat tógáil, déan na hoiriúnuithe cuí ar do réim bia. Ar dtús, bain an salann - cúis na tuirse, mothú tinn, at.Tar éis cúpla seachtain, tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil tú i bhfad níos fuinniúla. Ina theannta sin, téann salann isteach i mbainne cíche, atá go hiomlán míshláintiúil don leanbh. Is féidir leat spíosraí, luibheanna, glasraí glasa a chur ina ionad, nó díreach do bhia a shailleadh de réir a chéile.

Ós rud é go gcaithfidh bainne a bheith cothaitheach, tá srianta dochta contraindicated. Bain ach bianna “folamh”, ach teastaíonn feoil, cáis teachín, glasraí níos mó ná riamh. Agus siúl níos mó leis an stroller - cuirfidh gluaiseacht dlús leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh.

Cabhrú pills nó dochar?

Dochar cinnte - níor chóir pills aiste bia a úsáid ach i gcásanna an-mhór, agus níos fearr fós ní ar chor ar bith. Tugann siad a lán fo-iarsmaí, agus ag an am céanna, ach fiú má ghlactar le teiripe den sórt sin de ghnáth ar dtús, ná bí réidh leat féin - le himeacht ama, is cinnte go mbraitheann fadhbanna sláinte orthu féin.

I gceann míosa, is féidir an iomarca meáchain a chailleadh go héasca gan pills - ach spriocanna a leagan síos agus ná déan dearmad gurb í an tsláinte an rud is mó.

Aiste bia ar feadh míosa chun 10kg a chailleadh

Ní theastaíonn aiste bia docht chun fáil réidh le 10 kg laistigh de mhí - is leor é a ithe go measartha agus gach bia míshláintiúil a bhaint den réim bia. Ní theastaíonn spóirt, ach inmhianaithe, molaimid an cineál gníomhaíochta a thaitníonn leat a roghnú - i ndea-ghiúmar, tá sé níos éasca agus níos taitneamhaí punt breise a chailleadh. Ní mór duit traenáil a dhéanamh gach lá eile go minic, le srianta dochta ar iontógáil calraí an aiste bia, b’fhearr ualaí suntasacha a thabhairt suas ionas nach ndéanfaí an croí a ró-ualach.

Má tá go leor meáchain iomarcach ann, titeann cuid shuntasach de ar tocsainí agus tocsainí. Is é an chéad rud ba chóir duit a dhéanamh ná an siúcra a bhaint.Níl glúcós ag teastáil ón inchinn san fhoirm ina bhfuil sé le siúcra, agus níl sé úsáideach do shláinte agus do chruth. Trí shiúcraí scagtha a sheachaint go hiomlán réiteofar an chuid is mó de do chuid fadhbanna róthrom. Tá iógart neamh-inmhianaithe freisin le breiseáin, sóid, citeal, fianáin, milseáin, gránaigh le siúcra, pastries, cácaí.

Ar dtús feicfidh sé duit nach bhfuil an bia blasta - ní hé an rud is mó a thabhairt suas agus fanacht amach an uair seo. Is féidir torthaí triomaithe, mil a chur in ionad siúcra. Le himeacht aimsire, tiocfaidh feabhas ar riocht an chraiceann aghaidhe de réir mar a imíonn na fungais a dtacaíonn an siúcra bán leo. Ní Panacea é Siúcra Cána Níl sa chuid is mó de na táirgí a fhaightear in ollmhargaí ach táirge bán daite.

Ná bí róthógtha - má tá na codanna an-mhór, beidh fadhbanna ag baint le meáchan a chailleadh.

Ithe go measartha agus go minic - cuirfidh sé seo le do mheitibileacht. Ól tae glas, uisce glan. Tá cosc ar fhíonchaora, bananaí, arbhar, prátaí, borgairí, muiceoil, agus arán úr giosta le linn an chláir mhíosúil caol. Roghnaigh feoil aiste bia, ithe níos mó táirgí bainne coipthe, luibheanna, grán iomlán.

Ag iarraidh 10kg a chailleadh i mí? 5 riail iarainn

Chun meáchan a chailleadh, caithfidh tú athcheartú a dhéanamh. Na príomhphointí a stopfaidh an próiseas gan iad:

1. Ól go leor - thart ar 2 lítear uisce, seachas compote, tae, kefir. Ní féidir aon deoch a chur in ionad uisce, mar sin caithfear é a chomhaireamh ar leithligh. Tosaigh ar maidin le gloine uisce glan óil, tabhair buidéal leat i gcónaí chun do tart a mhúchadh agus / nó cuimhnigh ar ól, mura bhfuil tú cleachtaithe go háirithe leis seo a dhéanamh. Caithfidh tú leath uair an chloig a ól roimh bhéilí agus uair an chloig ina dhiaidh sin, ach ní le linn.
2. Bain na substaintí díobhálacha go léir - ní ligeann sailleacha, friochta, milseáin, mearbhia duit meáchan a chailleadh. Ar a mhéid, cuir miasa bácáilte, torthaí, sailéid vitimín in ionad na dtáirgí sin. Má éiríonn sé an-dull gan milseáin, caith seacláid dhorcha ort féin (ach ní barra láithreach). Ná téigh go dtí an siopa nuair a bhíonn ocras ort - mar sin ceannóidh tú barraíocht, díobhálach, nó fiú é a ithe.
3. Ba chóir go mbeadh béilí ag an am céanna - ar an mbealach seo rachaidh an corp i dtaithí ar an ngnáthamh agus oibreoidh sé níos gníomhaí. Snack idir béilí - iógart, cáis, glasraí, torthaí, iógart. Ní bheidh am ag an gcomhlacht ocras a chur air, mar sin ní bheidh aon stoc aige le húsáid sa todhchaí.
4. Meáchain caillteanas ceart - cúpla cileagram in aghaidh na seachtaine. Sea, ní gasta, ach fíor.
5. Bog i gcónaí - baineann sé seo le spóirt agus le gníomhaíocht choirp reatha. Mura féidir leat cuairt a thabhairt ar an halla, níl sé scanrúil, is leor siúlóidí laethúla agus siúl suas an staighre freisin.

Ná bí ag smaoineamh go bhfuil tú ag cailleadh meáchain - glac leis an gclár mar shlí mhaireachtála nua, téigh i dtaithí air de réir a chéile. Bain sult as an bpróiseas, faigh na buntáistí uile san fhormáid nua bia, gnáthamh laethúil.

Bí cinnte grianghraf a thógáil sula dtosaíonn tú ag meáchan a chailleadh, ionas gur féidir leat na torthaí a chur i gcomparáid ina dhiaidh sin agus luach saothair a thabhairt duit féin.

Aclaíocht

Nach bhfuil am agat cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta? Tá sé ceart go leor - is féidir leat traenáil sa bhaile chomh maith.Is leor ranganna gach lá eile, níos minice ní gá, mar ní bheidh am ag an gcorp téarnamh. Cuir tús le do chleachtadh le téamh - squats, luascáin lámh, lúbadh coirp i dtreonna difriúla. Nuair a théamh tú suas, bog ar aghaidh go dtí an phríomhchuid spóirt.

Brúigh

1. Ardaigh do torso ó shuíomh supine, déantar na lámha a cheangal go háisiúil ar an cófra nó taobh thiar den cheann. Caith do uillinn chuig na taobhanna, lúb agus tóg do ghlúine. Sín do smig i dtreo an cófra, bí sa suíomh seo, fill ar ais go dtí an túsphointe.
2. Déan planc taobh. Luigh ar thaobh amháin, lean ar an uillinn, tóg do chorp go dtí go ndéantar líne dhíreach a fhoirmiú (protrude, níor chóir go mbeadh aon rud sag). De ghnáth, ní bhíonn tinneas ann - níl ann ach teannas. Athraigh do lámh.
3. Déan crunches agus tú ag luí ar an urlár. Ardaigh an corp go mall, ansin déan casadh gach re seach sa dá threo. Caithfidh tú iarracht a dhéanamh teagmháil a dhéanamh leis an dara glúine le do uillinn. Tar éis duit an bunphointe a bhaint amach, ní gá duit luí síos go hiomlán ar do dhroim, luí beagán os cionn an urláir.
4. Luigh ar do dhroim, lúb do chosa, síneann do airm feadh do chorp, bosa síos. Anois exhale agus tosú ag ardú do chromáin, tú féin a shocrú ag an bpointe barr, tú féin a ísliú ar ais.

Cnaipí

1. Faigh ar do ghlúine le do chuid forearms ar an urlár. Coinnigh do chúl díreach, sa chúl íochtarach is féidir é a lúbadh beagán, bí ag tnúth. Inhale, tosú ag tabhairt do chos ar ais, é a shocrú ag an mbarr, í a ísliú. Ní gá duit swing géar a dhéanamh.
2. Suíomh tosaigh - ina luí ar an taobh dheis, luíonn lámh amháin ar an urlár, luíonn an lámh eile go socair ar an gcoim. Tarraing ladhar do chos dheas suas agus tosú ag ardú do chos chomh hard agus is féidir. Ísligh é.
3. Tá squats clasaiceach leathnaithe go maith do do chromáin freisin. Ísligh agus tóg go mall, ag conradh gach matán.

Lámha

1. Luigh ar an urlár agus tú i do luí agus tosú ag brú suas. Go hidéalach, ba chóir go mbeadh na palms ag fad óna chéile níos mó ná leithead na ngualainn. Ardaigh do chorp le béim ar do ghlúine agus do airm.

2. Déan an planc ionas go mbeidh an líne cosúil le líne dhíreach, go bhfuil na masa, agus an ABS chomh haimsire agus is féidir. Lúb do chos dheas agus é a tharraingt chuig an cófra, ba chóir go mbeadh an sock ar an urlár. Déan an rud céanna don dara cos.

Sín

Is cuid thábhachtach de chlár meáchain caillteanas é síneadh freisin. Is féidir leat “féileacán” a dhéanamh (agus tú i do shuí ar an urlár, do ghlúine a leathadh go dtí an taobh), sreangán, síneadh chuig do chosa gach re seach agus díreach ar aghaidh ar an urlár le do chosa leathan óna chéile. Déanfaidh aon údar ó yoga, "cat" a shíneadh, marcaíocht ar a chúl. Is féidir agus ba chóir síneadh a dhéanamh go laethúil.

Conas roghchlár a chruthú ar feadh míosa

Chun 10 kg a chailleadh, teastaíonn an roghchlár ceart uait ar feadh míosa. Cuir bianna sláintiúla in ionad bianna míshláintiúla. Mura bhfeictear dóibh go bhfuil siad blasta duit, ná bíodh díspreagadh ort - le himeacht ama rachaidh tú i dtaithí ar bhlas, aroma miasa sláintiúla, gheobhaidh tú seun speisialta iontu. Déan iarracht strus a sheachaint - sin iad na príomhchúiseanna go n-itheann muid an iomarca. Faigh rud is breá leat, aclaíocht, poist a athrú, bualadh le cairde, agus ithe i gceart.

Ní gá duit anlainn stórais - tá go leor saille, tocsainí iontu, agus níl aon rud úsáideach. Gníomhaíonn breiseáin shaorga goile, atá go hiomlán gan úsáid freisin. Chomh maith le huisce, is féidir leat tae glas, torthaí, súnna glasraí a ól. Ceadaítear caife, ach ná téigh thar bord leis. Tá alcól féin calórach móide spreagann sé an goile - ní chiallaíonn sé sin nár cheart é a ól ar chor ar bith, ach b’fhearr an méid iomlán a theorannú.

Is é do phríomhbhia:

• Min-choirce.
• Táirgí déiríochta.
Glasraí
• .
• Ola olóige.
• Arán gráin iomláin.
Gráin shláintiúla
• Gráin shláintiúla.
Uibheacha
• .
Torthaí
• .
Scáinteoirí
• .
Caora
• .
• Feoil aiste bia, iasc.

Déan anraithí vegetarian, grill nó feoil gaile (ní féidir leat friochadh). Cuir milseáin úsáideacha in ionad gach milseán díobhálach.

Conclúid

Lúide 10 kg in aghaidh na míosa díreach an méid is féidir leat páirt a ghlacadh leis gan phian. Mura bhfuil tú róthrom go hoibiachtúil, is lú an caillteanas a chaithfear a thuiscint. Tá an-spórt ag teastáil - spreagfaidh sé meitibileacht chun obair níos gníomhaí agus luasóidh sé an próiseas chun fáil réidh le punt breise. Tá sé inmholta gach táirge díobhálach a eisiamh - go háirithe earraí siúcra, friochta, bácáilte. Má chloíonn tú le réim bia sláintiúil, tiocfaidh laghdú ar an meáchan de réir a chéile, agus ní thiocfaidh sé ar ais. Geall ar phróitéiní sláintiúla, carbaihiodráití casta, snáithín, agus táirgí bainne coipthe. Coinnigh salann chomh híseal agus is féidir.